Nonostante pensiate che il fumo sia un brutto vizio oppure che sia necessario per regolare lo stress non si può nascondersi dal fatto che il fumo uccide. Ogni anno 114,00 persone muoiono a causa di malattie relazionati al fumo come cancro ai polmoni, cardiopatie ed enfisema. Queste malattie portano ad una morte lenta e dolorosa, e quindi perchè continuare ad accendere?
È importante sapere che l'aiuto c'è, e che potete smettere di fumare e farlo per sempre.
L'esperienza riscontrata da ogni fumatore è diverso, ma una buona strategia può aiutare. Dovrete iniziare scegliendo una data entro la quale smettere di fumare ed impegnarsi a adattare gli abitudini associati al fumo. Scrivete un diario prima di smettere per indentificare i momenti durante il giorno in cui fumate, faccendo nota delle situazioni che scatenano la voglia di fumare. Disfatevi di tutti gli oggetti associati al fumo quali portaceneri, acendini e sigarette per darvi del tempo per valutare perchè avete deciso di smettere.
Come smettere di fumare quale strategia scegliere?
Alcune persone scelgono di smettere senza nessun aiuto, ma un piccolo aiuto aumenta la probabilità di smettere per sempre.
Farmaci come il Champix ( varenicline) e Zyban ( buproprion) possono allievare la voglia di fumare e la crisis di astinenza mentre l'organismo di adatta alla mancanza di nicotina. Tipici sintomi di astinenza al fumo sono:
- Mal di testa
- Irritabilità
- aumentato appetito
- Problemi di concentrazione
- Insonnia
Molte persone provano la terapia sostitutiva con nicotina per diminuire gradualmente il livello di nicotina nell'organismo
La meditazione e gli esercizi yoga possono offrire un sollievo a chi dipende dal fumo per rilassarsi perchè isengano a convogliare le prioprie energie in altri modi. L'esercizio fisico è altretanto buono per dare una sensazione di relax.
Ricordatevi perchè avete smesso
La maggior parte smette di fumare a causa dei terribili effetti collaterali al lungo termine. Altri smettono perchè temono che il loro vizio abbia conseguenze per la famiglia. Altri ancora smettono per motivi economici. A differenza del motivo per la vostra scelta, ricordatevi perch avete deciso di fumare ogni volta che sentite la voglia di riaccendere.
Esercizio fisico
Quando si smette di fumare si prende un grande passo in avanti verso il miglioramento della salute e quindi perch non prendere un piccolo passo in più
L'esercizio fisico un'ottima forma in cui rimpiazzare le cigarette e combattere i sintomi di assuefazione come l'irritabilità e l'insonnia. Il movimento fisico aiuta a stimolare le endorfine, dando una sensazione di relax e felicità. Un regime Vi aiuterà a dormire meglio e a migliorare la concentrazione.
Faccendo esercizio fisico regolare evita il rischio di ingrassare, una delle preoccupazioni principali per chi dichiara di voler cessare di fumare.
Mai smettere di smettere di fumare
Avete già provato di smettere di fumare, ma non ha funzionato? Non siete soli. Cessare è difficile ma le probabilità di smettere aumentano ogni volta che tentate e quindi non smettere di smettere.